9 Dicas para combater o “comer emocional” /emotional eating e os exageros alimentares de uma forma geral:
- Inclua nas suas refeições alimentos que garantam maior saciedade, como: fontes de proteína (ex:carnes magras, ovos, leite e derivados, leguminosas) e fontes de fibra (ex: frutas, legumes, grãos integrais).
- Mastigue bem os alimentos! O consumo alimentar desencadeia uma série de sinais neurais e hormonais que regulam a ingestão de alimentos de acordo com as nossas necessidades. Essa resposta de saciedade, que sinaliza a interrupção da alimentação, leva cerca de 15 a 20 minutos para se manifestar. Portanto, é preciso se alimentar com calma para que se possa perceber até que ponto existe fome, sentir o momento em que é gerada a resposta de saciedade. E não só! Tenha consciência do ato alimentar! É importante estar presente, atento, sentir o cheiro e o paladar dos alimentos, e a sensação de prazer envolvidos durante a alimentação. Procure fazer as refeições em um lugar tranquilo e evite distrações, como a TV ou o telefone. O corpo precisa “entender” que foi alimentado! Caso contrário, ele irá solicitar comida em breve novamente.
- Beba água! É importante manter-se sempre hidratado, e dessa forma evita-se ainda que haja confusão com sensação de fome, quando na verdade se tem sede. (recomendação: 2 litros/dia)
- Durma bem! A falta de sono pode levar a um desequilíbrio na produção de hormônios relacionados à regulação do apetite e do gasto energético corporal, o que em última análise irá promover uma resposta de aumento de apetite, acúmulo de gordura e redução do gasto energético, favorecendo a ocorrência de sobrepeso e obesidade.
- Não estoque junk food em casa! Mantenha sempre alimentos saudáveis à sua disposição, deixando-os mais acessíveis do que os junk foods (doces, batatas fritas, salgadinhos, etc) *Dica importante: não vá ao supermercado com fome! Alimente-se antes! (Isso irá impactar diretamente na sua compra, reduzindo os gastos e a vontade de consumir alimentos que não são saudáveis).
- Evite as dietas restritivas! Evite fazer restrições severas de grupos de alimentos que fazem parte da sua rotina e preferência alimentares (ex: dieta cetogenica ou low carb – com restrição de carboidratos). Prefira os carboidratos saudáveis, mantenha um consumo moderado, mas sem uma restrição tão rigorosa!
- Faça suas refeições em boa companhia! Evite estar sozinho, sempre que possível.
- Em momentos de tristeza, ansiedade e irritabilidade, compartilhe a sua dor com uma pessoa querida da sua confiança. E se necessário, procure ajuda profissional!
- Pratique atividade física! (é essencial para estimular a liberação de neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, felicidade e de redução da fome). Faça yoga, meditação, leia, escute música, brinque com o seu animal de estimação, com a sua família, busque o contato com a natureza. Inclua hábitos saudáveis na sua rotina, que lhe proporcionem mais disposição e uma postura de vida mais positiva! Cuide-se! Ame-se! Tenha compaixão pelo seu corpo, pela sua vida, pelas suas escolhas. Sempre há tempo para se recomeçar, buscar novos meios, novos hábitos, novos pensamentos, novas formas de se viver. E se necessário, procure ajuda profissional (de um médico, psicólogo, nutricionista, personal trainer, hipnoterapeuta, …). Estamos aqui para te ajudar! 🤗♥️Foque no seu bem-estar! Hoje e sempre!
61 comentários
Zachary4544 · Fevereiro 14, 2024 às 6:35 am
Мадонна, икона поп-музыки и культурного влияния, продолжает вдохновлять и поражать своей музыкой и стилем. Её карьера олицетворяет смелость, инновации и постоянное стремление к самовыражению. Среди её лучших песен можно выделить “Like a Prayer”, “Vogue”, “Material Girl”, “Into the Groove” и “Hung Up”. Эти треки не только доминировали на музыкальных чартах, но и оставили неизгладимый след в культурной и исторической панораме музыки. Мадонна не только певица, но и икона стиля, актриса и предприниматель, чье влияние простирается далеко за рамки музыкальной индустрии. Скачать mp3 музыку 2024 года и слушать онлайн бесплатно.
Sekret Natury · Março 19, 2024 às 2:15 pm
great article
Dowiedz się jak · Abril 8, 2024 às 5:27 am
great article
массандровский парк ялта интурист · Junho 19, 2024 às 12:19 am
Здесь вы найдете разнообразный видео контент массандровский парк ялта интурист
клиническая психология вузы спб · Junho 26, 2024 às 6:16 am
Откройте путь к лучшей версии себя – кликните
по ссылке на клиническая психология вузы спб
Estert · Junho 28, 2024 às 8:23 am
Very well written! The points discussed are highly relevant. For further exploration, I recommend visiting: LEARN MORE. Keen to hear everyone’s opinions!
спбгу психология проходной балл · Junho 28, 2024 às 12:14 pm
Hey There. I found your blog the use of msn. This
is a really neatly written article. I will be sure to bookmark it and return to read more
of your helpful information. Thanks for the post. I will
definitely comeback.
sizok.ru · Junho 30, 2024 às 10:07 am
Откройте для себя увлекательной вселенной фильмов отличного качества
онлайн – непревзойденный онлайн видеосервис.
Наслаждаться фильмами в онлайне верное решение в 2024 году.
Фильмы онлайн высшем качестве sizok.ru
новый человек паук кинокрад · Junho 30, 2024 às 10:42 am
Приветствуем в мир кинематографа высочайшего качества онлайн –
лучший онлайн кинопортал. Просмотр
кино в сети наилучший выбор в 2024 году.
Киноленты онлайн отменном качестве новый человек паук кинокрад
Gabrielle.H · Julho 13, 2024 às 1:32 am
Very interesting topic, thanks for putting up.Blog monry
marc jacobs factory outlet online · Julho 21, 2024 às 7:16 am
Explore the best discounts on Marc Jacobs products at the marc jacobs factory outlet online.
Yqvvbc · Agosto 5, 2024 às 10:20 am
purchase lasuna without prescription – cheap lasuna pills cheap himcolin pills
katalitik soba dan kalorifer · Agosto 12, 2024 às 10:43 pm
Your blog is a testament to your dedication to your craft. Your commitment to excellence is evident in every aspect of your writing. Thank you for being such a positive influence in the online community.
uydu forum · Agosto 18, 2024 às 9:45 pm
Your blog is a testament to your dedication to your craft. Your commitment to excellence is evident in every aspect of your writing. Thank you for being such a positive influence in the online community.
Bxmljl · Agosto 19, 2024 às 7:32 am
besifloxacin without prescription – buy generic besivance online brand sildamax
Bwgxtv · Agosto 20, 2024 às 4:57 am
buy gabapentin 800mg sale – sulfasalazine 500mg brand sulfasalazine 500 mg cost
Jmxbvq · Agosto 25, 2024 às 10:43 pm
buy celecoxib generic – purchase flavoxate online cheap indocin pill
8DAY · Agosto 26, 2024 às 1:11 pm
8DAY la nha cai uy tin hang dau Chau A hoat dong tu nam 2019 va duoc cap giay phep kinh doanh hop phap. 8 Day chuyen cung cap cho nguoi choi cac tua game truc tuyen nhu: ca do the thao, xo so…do bao mat bang he thong hien dai va nhieu uu dai hap dan khac
website: https://8day-vn.com/
THABET · Agosto 26, 2024 às 1:17 pm
THABET nha cai cung cap cac san pham game online nhu xoc dia, baccrat, xo so live, ca cuoc the thao, ca cuoc bong da….
website: https://thabet-vn.com/
dwzzuevpk · Agosto 27, 2024 às 6:43 pm
Фильмы онлайн в хорошем качестве
HB88 · Agosto 28, 2024 às 9:33 am
HB88 🎖️【HB 88】la thuong hieu ca cuoc truc tuyen dinh dam hien nay. Voi tiem luc tai chinh sieu khung, hoi vien HB 88 tham gia ca cuoc voi nhieu uu dai.
website: https://hb88-vn.org/
Pkravx · Agosto 28, 2024 às 9:41 am
colospa without prescription – order generic arcoxia 120mg pletal oral
психологи пермь · Agosto 29, 2024 às 4:33 pm
психологи пермь
Красивый секс · Agosto 29, 2024 às 6:43 pm
https://bit.ly/krasiviy-seks-video-krasiviy-seks
Hmqudq · Agosto 30, 2024 às 9:41 am
diclofenac price – aspirin 75 mg ca aspirin oral
Веном 3 · Agosto 30, 2024 às 7:07 pm
Веном 3 фильм Веном 3
Я, Победа и Берлин · Agosto 30, 2024 às 7:47 pm
Я, Победа и Берлин на телефон Я, Победа и Берлин
Главный Герой · Agosto 30, 2024 às 8:31 pm
Главный Герой кино Главный Герой
Подростки. Первая любовь · Agosto 30, 2024 às 9:18 pm
Подростки. Первая любовь онлайн Подростки. Первая любовь
Гладиатор 2 · Agosto 30, 2024 às 10:03 pm
Гладиатор 2 смотреть Гладиатор 2
Веном 3 · Agosto 30, 2024 às 10:49 pm
Веном 3 фильм Веном 3
Ворон · Agosto 30, 2024 às 11:35 pm
Ворон онлайн Ворон
Мастер и Маргарита 2024 · Agosto 31, 2024 às 12:20 am
Мастер и Маргарита 2024 смотреть Мастер и Маргарита 2024
Подростки. Первая любовь · Agosto 31, 2024 às 1:08 am
Подростки. Первая любовь кино Подростки. Первая любовь
Гладиатор 2 · Agosto 31, 2024 às 1:53 am
Гладиатор 2 смотреть Гладиатор 2
Я, Победа и Берлин · Agosto 31, 2024 às 2:39 am
Я, Победа и Берлин онлайн Я, Победа и Берлин
Битлджус 2 · Agosto 31, 2024 às 3:26 am
Битлджус 2 смотреть Битлджус 2
Мастер и Маргарита 2024 · Agosto 31, 2024 às 4:11 am
Мастер и Маргарита 2024 онлайн Мастер и Маргарита 2024
Джокер 2 безумие на двоих · Agosto 31, 2024 às 4:56 am
Джокер 2 безумие на двоих онлайн Джокер 2 безумие на двоих
Гладиатор 2 · Agosto 31, 2024 às 5:42 am
Гладиатор 2 фильм Гладиатор 2
Битлджус 2 · Agosto 31, 2024 às 6:27 am
Битлджус 2 на телефон Битлджус 2
Головоломка 2 · Agosto 31, 2024 às 8:00 am
Головоломка 2 онлайн Головоломка 2
Джокер 2 безумие на двоих · Agosto 31, 2024 às 8:48 am
Джокер 2 безумие на двоих смотреть Джокер 2 безумие на двоих
Битлджус 2 · Agosto 31, 2024 às 9:35 am
Битлджус 2 смотреть Битлджус 2
Главный Герой · Agosto 31, 2024 às 10:21 am
Главный Герой кино Главный Герой
Фуриоса: Хроники Безумного Макса · Agosto 31, 2024 às 11:07 am
Фуриоса: Хроники Безумного Макса смотреть Фуриоса: Хроники Безумного Макса
Я, Победа и Берлин · Agosto 31, 2024 às 11:55 am
Я, Победа и Берлин фильм Я, Победа и Берлин
Главный Герой · Agosto 31, 2024 às 12:41 pm
Главный Герой онлайн Главный Герой
Я, Победа и Берлин · Agosto 31, 2024 às 1:28 pm
Я, Победа и Берлин кино Я, Победа и Берлин
100 лет тому вперед · Agosto 31, 2024 às 2:12 pm
100 лет тому вперед фильм 100 лет тому вперед
Мастер и Маргарита 2024 · Agosto 31, 2024 às 2:57 pm
Мастер и Маргарита 2024 смотреть Мастер и Маргарита 2024
Хроники Безумного Макса · Agosto 31, 2024 às 3:44 pm
Фуриоса: Хроники Безумного Макса онлайн Хроники Безумного Макса
Ворон · Agosto 31, 2024 às 4:29 pm
Ворон кино Ворон
Я, Победа и Берлин · Agosto 31, 2024 às 5:15 pm
Я, Победа и Берлин на телефон Я, Победа и Берлин
Ворон · Agosto 31, 2024 às 6:01 pm
Ворон фильм Ворон
슬롯 게임 · Setembro 1, 2024 às 11:48 pm
Hello my loved one I want to say that this post is amazing great written and include almost all significant infos I would like to look extra posts like this
drover sointeru · Setembro 2, 2024 às 9:48 am
Thank you for every other fantastic post. The place else could anyone get that type of info in such an ideal manner of writing? I have a presentation next week, and I am on the search for such info.
سورة البقرة مكررة · Setembro 3, 2024 às 7:41 am
Your blog is a true hidden gem on the internet. Your thoughtful analysis and engaging writing style set you apart from the crowd. Keep up the excellent work!
кино онлайн kinigo · Setembro 4, 2024 às 3:00 pm
Окунитесь в захватывающую вселенную кинематографа отменного качества онлайн – лучший онлайн видеосервис.
Смотреть фильмы в интернете
оптимальное решение в 2024 году.
Киноленты онлайн превосходном качестве кино онлайн kinigo
Qqfphv · Setembro 6, 2024 às 4:20 am
buy rumalaya generic – purchase elavil pills buy generic amitriptyline 50mg
Yyviwt · Setembro 7, 2024 às 7:06 am
cost mestinon – buy sumatriptan 50mg buy imuran 50mg