9 Dicas para combater o “comer emocional” /emotional eating e os exageros alimentares de uma forma geral:
- Inclua nas suas refeições alimentos que garantam maior saciedade, como: fontes de proteína (ex:carnes magras, ovos, leite e derivados, leguminosas) e fontes de fibra (ex: frutas, legumes, grãos integrais).
- Mastigue bem os alimentos! O consumo alimentar desencadeia uma série de sinais neurais e hormonais que regulam a ingestão de alimentos de acordo com as nossas necessidades. Essa resposta de saciedade, que sinaliza a interrupção da alimentação, leva cerca de 15 a 20 minutos para se manifestar. Portanto, é preciso se alimentar com calma para que se possa perceber até que ponto existe fome, sentir o momento em que é gerada a resposta de saciedade. E não só! Tenha consciência do ato alimentar! É importante estar presente, atento, sentir o cheiro e o paladar dos alimentos, e a sensação de prazer envolvidos durante a alimentação. Procure fazer as refeições em um lugar tranquilo e evite distrações, como a TV ou o telefone. O corpo precisa “entender” que foi alimentado! Caso contrário, ele irá solicitar comida em breve novamente.
- Beba água! É importante manter-se sempre hidratado, e dessa forma evita-se ainda que haja confusão com sensação de fome, quando na verdade se tem sede. (recomendação: 2 litros/dia)
- Durma bem! A falta de sono pode levar a um desequilíbrio na produção de hormônios relacionados à regulação do apetite e do gasto energético corporal, o que em última análise irá promover uma resposta de aumento de apetite, acúmulo de gordura e redução do gasto energético, favorecendo a ocorrência de sobrepeso e obesidade.
- Não estoque junk food em casa! Mantenha sempre alimentos saudáveis à sua disposição, deixando-os mais acessíveis do que os junk foods (doces, batatas fritas, salgadinhos, etc) *Dica importante: não vá ao supermercado com fome! Alimente-se antes! (Isso irá impactar diretamente na sua compra, reduzindo os gastos e a vontade de consumir alimentos que não são saudáveis).
- Evite as dietas restritivas! Evite fazer restrições severas de grupos de alimentos que fazem parte da sua rotina e preferência alimentares (ex: dieta cetogenica ou low carb – com restrição de carboidratos). Prefira os carboidratos saudáveis, mantenha um consumo moderado, mas sem uma restrição tão rigorosa!
- Faça suas refeições em boa companhia! Evite estar sozinho, sempre que possível.
- Em momentos de tristeza, ansiedade e irritabilidade, compartilhe a sua dor com uma pessoa querida da sua confiança. E se necessário, procure ajuda profissional!
- Pratique atividade física! (é essencial para estimular a liberação de neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, felicidade e de redução da fome). Faça yoga, meditação, leia, escute música, brinque com o seu animal de estimação, com a sua família, busque o contato com a natureza. Inclua hábitos saudáveis na sua rotina, que lhe proporcionem mais disposição e uma postura de vida mais positiva! Cuide-se! Ame-se! Tenha compaixão pelo seu corpo, pela sua vida, pelas suas escolhas. Sempre há tempo para se recomeçar, buscar novos meios, novos hábitos, novos pensamentos, novas formas de se viver. E se necessário, procure ajuda profissional (de um médico, psicólogo, nutricionista, personal trainer, hipnoterapeuta, …). Estamos aqui para te ajudar! 🤗♥️Foque no seu bem-estar! Hoje e sempre!
11 comentários
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